Как избежать запоров

Профилактика запоров у взрослых

Как избежать запоров

Запор – эта одна из распространенных жалоб, которая встречается среди людей. Тем не менее, люди с этой проблемой довольно редко обращаются к врачу.

Причиной такого поведения является стеснение и уверенность в том, что запор – это не заболевание и можно лечиться самостоятельно.

Констипацией (запорами) страдает около 20 % населения планеты, поскольку проблема дизритмий кишечника возникает у всех возрастных групп.

В медицинской практике нормой считается опорожнения кишечника один раз в день, но, лишь 1/3 часть населения попадает под эту норму, у остальных – регулярная дефекация происходит раз в 2 дня. Дефекация у здоровых людей индивидуальна, диагноз «запор» специалисты ставят в случае, если у пациента присутствуют не менее 2 из перечисленных симптомов:

  • твердый стул;
  • чувство неполного опорожнения кишечника;
  • в неделю происходит меньше двух дефекаций;
  • натуживание во время дефекации;
  • требуется помощь во время дефекации.

Чтобы поставить точный диагноз специалистами учитывается индивидуальная частота опорожнения, а также наличие заболеваний, способствующих возникновению констипации.

Хронический запор возникает, когда состояние дисфункции кишечника по разным причинам (в частности игнорирование проблемы) длится довольно длительное время.

Международная группа экспертов под названием «Римские критерии 3»* в 2006 году на основании длительных исследований в этой области установила, что диагноз «хронический запор» следует ставить при наличии двух или более следующих симптомов, возникающих в течение 12 недель за последний год:

  • менее трех дефекаций в неделю;
  • ощущение аноректальной обструкции не менее чем в 25 % актов дефекаций;
  • натуживание во время не опорожнения кишечника менее в чем 25 %;
  • твердый или фрагментированный (бобовидный) стул в 30 % актов дефекаций;
  • отсутствие поноса и определенных критериев, на основе которых диагностируется синдром раздраженного кишечника;
  • мануальная помощь при осуществлении дефекации в 25 % случаев актов дефекаций.

Чем опасен запор

Констипация негативно влияет на качество жизни человека, однако эпизодические запоры встречаются хоть один раз в жизни у каждого человека. Если они не носят регулярный характер и не приводят к негативным последствиям, справиться с ними достаточно легко. Гораздо опаснее, когда возникает хронический запор, который, повторяется периодически и вносит в жизнь человека ощутимый дискомфорт.

Нередко дефекация у человека отсутствует несколько дней, после чего опорожнение происходит либо под влиянием лекарств средств либо естественным способом, однако с большим трудом. Такая работа пищеварительной системы является патологией, поэтому возникают неприятные ощущения, которые мешают жить полноценной жизнью.

Последствия запора:

  • дисбаланс витаминов (фолиевой кислоты, биотина, В12), как следствие негативное влияние на процессы метаболизма;
  • воспаление прямой и сигмовидной кишки (проктосигмоидит);
  • вторичный колит;
  • осложнения заболеваний желчевыводящих путей;
  • развитие энтерита (рефлюкс -энтерит);
  • удлинения и расширение толстой кишки (приобретенный мегаколон);
  • появление различных болезней прямой кишки (трещины прямой кишки, геморрой, парапроктит);
  • рак толстой и прямой кишки.

Отрицательные последствия констипации приносят вред не только взрослых, но и детям. Нередко у малышей при задержке стула перед посещением туалета возникает страх, вследствие чего страдает психика.

Нарушение обмена веществ и каловая интоксикация становятся причиной дисбактериоза, плохого аппетита и задержки физического развития.

Доказано, что при регулярной констипации у детей существует вероятность возникновения различных аллергических заболеваний.

Меры профилактики запоров

Ввиду таких тяжелых последствий недуга, как интоксикация и развитие патологий, данное состояние не должно оставаться без внимания. Профилактика и лечение запоров – важные мероприятия, которые нужно проводить своевременно.

Снизить риск развития констипации могут помочь следующие меры:

  • Соблюдение режима питания. Принимать пищу рекомендуется 3-4 раза в день, с перерывом между приемами пищи не превышающим 5-6 часов. За два часа до сна лучше отказаться от еды.
  • Коррекция рациона. В профилактических целях очень важно употреблять продукты, богатые содержанием пищевых волокон: отруби, орехи, свежие фрукты и овощи, а также кисломолочную продукцию. Выпивать рекомендуется не менее 1,5-2 л жидкости (в случае отсутствия каких-либо противопоказаний), отдавая предпочтение питьевой воде. При этом жирную пищу, мясо, вязкие каши и алкоголь стоит ограничить, поскольку они обладают закрепляющим эффектом.
  • Физическая активность. Также профилактика запора у взрослых заключается в активном образе жизни, который благотворно сказывается на кровоснабжении и перистальтике кишечника. Существуют специальные упражнения, способствующие улучшению работы кишечника при запоре.
  • Соблюдение режима дефекации. Это так же важно, как и режим питания. В нормальном состоянии кишечника первая дефекация должна проходить примерно через полчаса после завтрака. Способствовать гастрокишечному рефлексу может стакан любого сока, выпитый натощак. Чтобы не вызвать расстройство кишечника нельзя подавлять позывы дефекации. Также стоит избегать чрезмерный приема таблеток от констипации, поскольку продолжительное использование таких средств, только усиливает перистальтику и вызывает синдром ленивого кишечника.
  • Контроль стрессовых ситуаций. Одной из профилактических мер запоров является умение избегать нервного напряжения. Нужно постараться контролировать свое душевное состояние во время стресса.

Питание при запоре

В целях профилактики констипации специалисты рекомендую особое внимание уделять режиму питания. Оно должно быть частым и дробным.

В перерывах между приемами пищи допустимы легкие перекусы. К примеру, идеальным вариантом являются сухофрукты, стимулирующие работу кишечника. Также следует изменить ежедневный рацион, он должен состоять из продуктов, богатых растительной клетчаткой, которая быстро наполняют организм, придавая ощущение сытости.

Обязательно нужно употреблять продукты, содержащие грубые пищевые волокна, к ним относятся:

  • натуральные цельнозерновые крупы;
  • цельнозерновой хлеб, отруби;
  • орехи, семена льна и бобовые;
  • свежие овощи, фрукты.

Послабляющий эффект оказывают практически все кисломолочные продукты, которые необходимо включить в ежедневный рацион.

Какие продукты стоит исключить из рациона

Одновременно рекомендуется ограничить либо вовсе исключить потребление:

  • выпечки и мучных продуктов;
  • белковой пищи (мяса и яиц);
  • легкоусвояемых каш, приготовленных из измельченных круп;
  • протертых блюд (крем-супов, супов-пюре).

Также необходимо как можно реже употреблять напитки и продукты, обладающие закрепляющим действием:

  • черный и зеленый чай;
  • красное вино;
  • какао-продукты;
  • чернику, гранаты, хурму.

Свежие фрукты и овощи значительно снижают риск развития запоров.

Способствовать задержке стула могут продукты,содержащие большое количество жира и сахара, к примеру, сыры, мороженое и переработанные продукты питания.

Лечение запора народными способами

Разнообразные травяные сборы – это эффективное средство в борьбе с констипацией, которое можно использовать в составе комплексной терапии.

  • Настой из сенны – один из лучших рецептов народной медицины, который обладает быстрым эффектом. Для приготовления данного настоя потребуется смешать две чайные ложки сенны со 100 г чернослива и залить 750 г кипятка. Настоять три часа, процедить, принимать каждый день один раз в час по 4 ст. ложки до полного выздоровления. Максимальный эффект от настоя наступает спустя 5-6 часов. Побочные эффекты возникают довольно редко, к ним относятся: отсутствие аппетита, тошнота, колики в области кишечника.
  • Травяной сбор – еще одно средство, помогающее справиться с данным состоянием. Взять листья 15 г обыкновенного тысячелистника, 35 г двудомной крапивы и 50 г ольховидной крушины. Все ингредиенты тщательно смешать, полученную смесь (1 ст. ложка) залить 200 г кипятка, накрыть крышкой, укутать пленкой и настоять до полного охлаждения. Настой принимать перед сном по 150 мл. Этот рецепт довольно эффективный и может применяться даже при запоре после в послеоперационный период. Однако его следует с осторожностью принимать пациенткам после операции кесарево сечение и в период лактации.
  • Рецепт из отрубей. Пищевые пшеничные отруби (две столовые ложки) залить стаканом горячего молока, укутать тканью, чтобы отруби разбухли – настоять в течение часа. Альтернативой станет приготовленная каша, для ее приготовления нужно использовать те же ингредиенты. Варить на мелком огне 15 минут. Для лучшего эффекта употреблять в течение 30 дней, а один раз в семь дней рекомендуется делать очищающую клизму.
  • Сок лимона. Свежевыжатый сок из одного лимона смешать с желтком одного сырого яйца, полученную смесь ввести в стакан апельсинового сока. Принимать ежедневно натощак перед завтраком. Рекомендуется дополнить завтраки легкими кашами из отрубей с добавлением овощей.

Лечение, дополненное правильным питанием, регулярными физическими упражнениями окажет положительное воздействие при запорах. Для того чтобы в последствие избежать неприятных симптомов и не подобных проблем со стулом рекомендуется прежде всего вести активный образ жизни и следовать мерам профилактики.

Статьей можно поделиться со своими друзьями в социальной сети:

Источник: https://proktoinfo.ru/zapory/profilaktika-zaporov-u-vzroslykh

Меры по профилактике запоров: питание и другие факторы

Как избежать запоров

Хронические запоры сопровождаются болями в животе, способствуют появлению анальных трещин и геморроя. Токсины из кишечника всасываются в кровь и отравляют организм. Появляются головные боли, раздражительность, повышенная утомляемость. Некоторые меры профилактики запоров помогут наладить работу пищеварительного тракта.

Питание

Цели диеты при склонности к запорам: стимуляция моторики кишечника и размягчение каловых масс.

Основные правила

  • Принимайте пищу 4-5 раз в день в одно и то же время. Длительные перерывы нарушают режим эвакуации кишечного содержимого.
  • Завтрак должен быть сытным и объёмным (например, каша с фруктами).
  • Включите в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами: овощи, фрукты, ягоды. Растительная клетчатка не переваривается в кишечнике и стимулирует перистальтику. Летом съедайте не менее 200 г сырых ягод в день.
  • Исключите продукты, тормозящие двигательную активность кишечника.
  • При отсутствии хронических заболеваний органов пищеварения способ приготовления блюд может быть любым.

Список продуктов и блюд

Оказывают послабляющее действие (рекомендуется)Оказывают закрепляющее действие (не рекомендуется)
  • крупа гречневая, ячневая, овсяная в виде каш и гарниров;
  • фрукты: абрикосы, чернослив, яблоки, бананы;
  • любые ягоды кроме черники;
  • овощи: белокочанная капуста, тыква, морковь, свёкла, редька; кабачки;
  • хлеб с добавлением пшеничных отрубей: «Барвихинский», «Здоровье», «Докторский»;
  • цельное молоко и кисломолочные продукты;
  • растительное масло;
  • чеснок.
  • каша манная и рисовая;
  • картофель в виде пюре;
  • белый хлеб, сдоба;
  • макаронные изделия;
  • кисели;
  • фрукты: айва, груши, гранат;
  • шоколад, какао, кофе;
  • консервы.

Рецепт салата «Метёлка»

Ингредиенты:

  • сырая свекла среднего размера – 1 шт;
  • капуста – 1/4 часть кочана;
  • сахар – 2 чайные ложки;
  • соль – 1 чайная ложка;
  • вода кипяченая – половина стакана;
  • уксус 9% – 1 столовая ложка;
  • масло растительное нерафинированное – 3 столовых ложки.

Овощи промойте, капусту нашинкуйте, свеклу очистите, натрите на крупной тёрке, перемешайте с капустой. В воду добавьте соль, сахар, уксус. Полейте этим раствором смесь овощей, затем утрамбуйте как при закваске капусты. Примерно через час выделится сок. Салат заправьте растительным маслом, еще раз перемешайте. По желанию можно добавить яблоки.

Рецепт фруктового салата

Ингредиенты:

  • яблоко среднего размера – 1 шт;
  • апельсин -1 шт;
  • киви – 2 шт;
  • мёд – 1 чайная ложка
  • овсяные хлопья – 1 столовая ложка;
  • биойогурт – 1 баночка.

Фрукты промойте. Апельсин и киви очистите от кожуры, нарежьте небольшими кусочками. Яблоко натрите на крупной терке. Овсяные хлопья измельчите с помощью кофемолки, перемешайте с йогуртом, добавьте мёд. Полученной смесью заправьте фрукты. Салат готов!

Питьевой режим

Скудное поступление жидкости в организм – одна из основных причин запоров. Часть воды всасывается в пищеварительном тракте и участвует в обмене веществ. Оставшаяся жидкость связывается с балластными веществами в толстой кишке и размягчает каловые массы. Для нормальной работы кишечника человеку требуется 2-2,5 литра жидкости в сутки.

  • Обычная вода – стакан воды натощак утром стимулирует перистальтику. Если запоры сопровождаются спастическими болями в животе, температура жидкости должна быть 40-45 °С, при склонности к атоническим запорам – 25 °С.
  • Минеральная вода – Донат Магний, Ессентуки №4 и 17, Хабас. Сульфат магния оказывает мягкое послабляющее действие. Принимайте по 1 стакану минеральной воды утром натощак курсом 4 недели.
  • Компот из сухофруктов, ягод – пейте в течение дня.
  • Фруктовые и овощные соки – сливовый, персиковый, абрикосовый, морковный – пейте после еды или между приемами пищи.
  • Отвар инжира – 4-5 штук сушеных плодов промойте, залейте литром кипятка, варите 15 минут. Затем достаньте инжир, измельчите, добавьте в воду. Отвар принимайте перед сном.
  • Яблочный уксус – возьмите полстакана кипяченой воды, добавьте столовую ложку яблочного уксуса, принимайте перед едой трижды в день.

Физическая нагрузка

Люди при активном образе жизни в 2 раза реже имеют проблемы со стулом. Старайтесь больше ходить пешком, запишитесь в бассейн или фитнес центр. Умеренные физические нагрузки, прогулки активизируют обмен веществ. Утром после пробуждения делайте специальные упражнения для стимуляции моторики желудочно-кишечного тракта:

  • И. П: лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и прижмите их к животу руками. Считайте до 30 и возвращайтесь в исходное положение. Механическое сдавление брюшной стенки и кишечника усиливает перистальтику.
  • И. П: лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите таз, напрягая мускулы ягодиц и живота; на выдохе опуститесь. Упражнение улучшает отток крови из вен малого таза, поэтому полезно при геморрое.
  • И. П: лежа на спине, руки вытяните в стороны. На вдохе поднимите прямые ноги под углом 90º к туловищу, затем на выдохе медленно опустите их вправо; вдох – исходное положение, выдох – влево. Если трудно держать ноги прямыми, немного согните их в коленных суставах.
  • И. П: лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимите голову и верхнюю часть туловища, ноги прижмите к полу, досчитайте до 30 и опуститесь.
  • И. П: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки подняты над головой, пальцы сомкнуты в замок. Медленно наклоняйтесь попеременно вправо и влево. При сокращении мышц брюшного пресса и ягодичной области активизируется гладкая мускулатура кишечника.

Борьба со стрессом

В норме у человека разговоры о еде и вид пищи усиливает слюноотделение и двигательную активность кишечника. При хронических стрессовых ситуациях этот рефлекс притупляется. Нарушается аппетит, в тяжёлых случаях возникает отвращение к пище. Постоянные переживания, конфликты дома и на работе приводят к неврогенным запорам.

  • Если есть возможность изменить ситуацию – сделайте это: избегайте общения с людьми, несущими негатив, устройтесь на другую работу.
  • Измените отношение к ситуации.
  • Дайте выход отрицательным эмоциям: купите игру дартс и метайте дротики, поколотите боксерскую грушу или подушку. Представляйте при этом, что бьете обидчика.
  • Займитесь йогой. Человек учится управлять эмоциями, своим телом с помощью специальных упражнений, осваивает технику дыхания и медитации. При занятиях йогой снижается выработка гормонов стресса.
  • Если не удается самостоятельно взять ситуацию под контроль, обратитесь за помощью к психотерапевту. При депрессии врач назначит лекарственные препараты.

Режим дефекации

Если постоянно откладывать посещение туалета, нарушится нервно-мышечная регуляция акта дефекации. Это приведет к хроническим запорам. Приучите себя опорожнять кишечник в одно и то же время. Оптимальное время для дефекации – это утро.

Встаньте пораньше, выпейте натощак стакан воды, сделайте гимнастику, позавтракайте и идите в туалет. Если нет позывов к опорожнению кишечника, первое время используйте свечку с глицерином. Важное условие – отсутствие спешки и нервозности.

Пребиотики и пробиотики

  • Пребиотики – пищевые компоненты, которые не расщепляются в кишечнике и оказывают послабляющее действие. Они увеличивают массу кишечного содержимого, размягчают кал, служат субстратом для полезных микроорганизмов – обитателей толстой кишки. Пребиотики выпускают в виде биологически активных пищевых добавок. Самые эффективные из них: Фитомуцил, Псиллиум, Мукофальк, пшеничные отруби. При склонности к запорам добавьте пребиотики в рацион.
  • Пробиотики– средства, в состав которых входит один или несколько видов живых бактерий. Пробиотики назначают для профилактики и лечения дисбактериоза. Нарушение состава микрофлоры кишечника – не единственная причина запоров. Прежде чем думать о препаратах, скорректируйте питание и образ жизни. Показание для приёма пробиотика – проблемы со стулом после курса антибактериальной терапии. Средства выбора – Линекс, Бифиформ.

Регулярное опорожнение кишечника – обязательное условие нормальной работы пищеварительного тракта. При отсутствии хронических болезней профилактические меры в 85% случаев помогают избежать запоров.

Источник: https://ProKishechnik.info/profilaktika/zaporov.html

Как избежать запора: питаемся правильно

Как избежать запоров

По статистике, запорами страдают до половины россиян

Запор ― одно из самых распространенных заболеваний в наше время. Статистика говорит, что этим недугом страдает до 50% россиян. Чтобы увидеть пути избавления от запора, нужно понимать, что представляет собой эта дисфункция кишечника.

Причины запора

Запором называется патология в работе организма, при которой опорожнение кишечника происходит реже, чем один раз в трое суток, кал при этом имеет очень густую консистенцию.

Особой тревоги не должен вызвать ситуационный запор: во время беременности, после принятия в пищу «вяжущих» продуктов, при смене рациона и климатического пояса, после эмоционального переживания, после принятия некоторых медикаментов – в этих случаях запор считается побочным явлением. Стоит устранить прямую причину затрудненности дефекации – и работа кишечника налаживается.

Особая трудность состоит в излечении хронического запора, признаками которого являются следующие симптомы:

  • частота стула более редкая, чем три раза в неделю;
  • процесс дефекации проходит с натуживанием;
  • кал плотный, состоящий из отдельных бугорчатых элементов;
  • после дефекации отсутствует облегчение, ощущение опорожненного кишечника, чувствуется тяжесть и дискомфорт.

А последствиями хронического запора могут быть весьма опасные и трудноизлечимые заболевания: геморрой, трещина заднего прохода, парапроктит, гепатиты, колиты. Запор считают одним из факторов, влияющих на развитие рака прямой кишки.

Как избежать запора?

Профилактика и лечение запора ― это целый комплекс мер:

  • регулярная физическая нагрузка;
  • принятие водных процедур;
  • применение лекарственных средств (слабительные и др.);
  • физиотерапевтические процедуры (клизмы и др.);
  • массаж.

Но главное ― это правильное питание. Только диета, подобранная с помощью терапевта, диетолога, гастроэнтеролога или проктолога, способна кардинальным образом повлиять на перистальтику кишечника, на состав стула и его регулярность. А если добавить сюда регулярное очищение кишечника и соблюдение регулярности дефекации, то положительный результат достигается гарантированно.

Регулируем режим питания

В первую очередь необходимо наладить регулярность принятия пищи: три-четыре раза в сутки, с промежутками между приемами пищи в четыре-пять часов, не больше. «Перекусы» допускаются, только если они состоят из чернослива или кураги, активно стимулирующих работу кишечника.

Утро рекомендуется начать со стакана кипяченой воды комнатной температуры, выпитой медленными глотками, и физической зарядки.

Ужинать следует за два часа до сна, при этом может быть полезным на ночь стакан кефира.

Составляем полезное меню

Самые полезные составляющие рациона ― это вода и клетчатка.

В течение дня необходимо выпивать большое количество жидкости, лучше ― обычной воды: до 2, 5 л. Недостаток воды ― одна из главных причин запора.

Для профилактики и лечение запоров рекомендуется минеральная вода «Баталинская», «Лысогорская», «Ессентуки № 4», «Славяновская», «Джермук» и др.

Если снижена двигательная активность кишечника, показателем чего являются большие порции стула, полезно пить воду, более интенсивно наполненную минеральными солями: например, «Ессентуки №17».

[attention type=yellow]

Теплая «минералка» рекомендована при запорах повышенной сократительной деятельностью кишечника.

[/attention]

Грубые волокна клетчатки, раздражая слизистую оболочку желудка и кишечника, активизируют выделение желудочного сока. Пищевой комок разжижается и более легко проходит по кишечнику. Кроме того, клетчатка увеличивает массу пищи, благодаря чему также происходит облегчение ее вывода из организма.

Грубые растительные волокна содержатся в свежих овощах, фруктах, злаках. Каждый день необходимо съедать не менее полутора килограмм продуктов этой группы, ведь они наполняют кишечник 30-50 граммами спасительной клетчатки.

Для нормализации перистальтики кишечника и частоты стула следует вводить в меню такие продукты:

  • состоящие из соединительной ткани (хрящей, мяса, кожи рыб, птицы и др., неперевариваемые кусочки которых механически раздражают кишечник);
  • с органическими кислотами (кефир, пахта, простокваша, кумыс, фруктовые соки, квас, кислая молочная сыворотка, стимулирующие секрецию и перистальтику кишечника);
  • насыщенные солью (сельдь, солонина, рыбная икра, соленая вода и др., активизирующие питье);
  • жиры (сливочное, подсолнечное, оливковое, кукурузное масло, рыбий жир, сливки, сметана, шпроты, сало, жирные соусы, майонез и др., размягчающие кал) и т. д.

Кроме того, существуют продукты, оказывающие активную, быструю стимуляцию перистальтики кишечника: чернослив, курага, соки: морковный, свекольный, картофельный, абрикосовый. Но они не рекомендуются в случае болезненного проявления запоров с болями и спазмами.

Исключить же из рациона необходимо продукты, вызывающие запор: рис, сахар, кондитерские изделия, гранат, чернику, хурму, крутые яйца, специи и острые приправы.

Народная медицина также широко применяет фрукты, овощи, мед и травы в лечении запора: это и послабляющие напитки, отвары, чаи, и блюда, регулирующие работу кишечника (свекла, чернослив, алоэ, артишок, одуванчик, крушина, сенна и т. д.) Но применять их нужно только после консультации с врачом из-за возможности ошибиться в диагнозе и множестве имеющихся противопоказаний.

Правильно готовим еду

Введите в ваш рацион как можно больше клетчатки

Специалисты придают большое значение способам приготовления пищи для тех, кто желает избавиться от запоров. Основные требования таковы:

  • продукты готовить на пару или варить;
  • не измельчать еду перед употреблением;
  • овощи и фрукты есть сырыми или вареными.

Несколько иной подход к приготовлению пищи будет, если наряду с запором человек страдает колитом. Для максимально щадящего воздействия на стенки желудка и кишечника блюда подаются теплыми. Вареное мясо должно быть перемолото в мясорубке, фрукты и овощи превращены в мусс, желе или пюре, а соки разведены водой.

Запрет на холодную еду накладывается, если вы испытываете спазмы и вздутие: в этом случае полезна только теплая пища. А некоторые продукты вообще должны быть исключены из рациона: виноград, груша, капуста, бобовые, персики, баклажаны, черный хлеб, свежая зелень и др.

Знать, как избежать запора, должен каждый: здоровый образ жизни, отсутствие вредных привычек, регулярное опорожнение кишечника помогут предупредить и вылечить запор с любыми симптомами.

Источник: https://ztema.ru/soobshestvo/blogs/528-kak-izbejat-zapora-pitaemsya-pravilno

Все о профилактике запоров у взрослых и детей

Как избежать запоров

Обстипация или задержка стула – неприятная ситуация, которая может встретиться у детей, взрослых и пожилых людей.

Как правило, это состояние сопровождается дискомфортными ощущениями в животе, натуживанием при дефекации и ухудшением общего самочувствия.

Профилактика запоров представляет собой комплекс простых и эффективных методов для предотвращения проблем с работой желудочно-кишечного тракта и нормального опорожнения.

Запором считается отсутствие стула на протяжении 3 дней. Твердый кал, боли и дискомфорт во время дефекации, появление трещин прямой кишки, а также геморроя может свидетельствовать о неправильной работе кишечника. Выявление возможных причин задержки стула помогает определить необходимые профилактические меры для того, как избежать запора. Вызывать его может:

  1. Неправильное питание. Употребление большого количества продуктов, способствующих затвердеванию каловых масс, и отсутствие в рационе фруктов и овощей приводит к нарушению работы кишечника.
  2. Малоподвижный образ жизни способствует замедлению перистальтики и развитию геморроя.
  3. Вредные привычки (употребление алкоголя, табакокурение) способствуют развитию задержки стула.
  4. Запор у беременных является довольно частой проблемой, возникновению патологии способствует изменение гормонального фона и сдавление маткой органов брюшной полости.
  5. Дисбактериоз кишечника приводит к нарушению нормальной микрофлоры и развитию проблем со стулом.
  6. Частые стрессы также могут стать причиной обстипации.

Запор в большинстве случаев является мультифакторным заболеванием, т.е. его может вызывать несколько причин одновременно.

Диета

Правильное питание является одним из главных лечебных и профилактических методов борьбы с патологией желудочно-кишечного тракта. Принимать пищу врачи-гастроэнтерологи советуют небольшими порциями, не менее 4-5 раз в сутки.

Переваривание съеденного начинается уже в ротовой полости. В этом отделе происходит измельчение пищи и начальное расщепление сложных углеводов. Далее формируется пищевой комок и происходит его продвижение по желудочно-кишечному тракту. Поэтому врачи рекомендуют тщательно пережевывать все блюда для более эффективной работы ферментов ЖКТ.

Полезные продукты

Рассмотрим, какие продукты питания, и блюда из них рекомендованы для профилактики хронических запоров у взрослых:

  1. Рекомендованы блюда, приготовленные на пару, сваренные или запеченные. В таком виде пища сохраняет все свои витамины и микроэлементы.
  2. Разрешено употреблять нежирную свинину, телятину, курицу. Можно готовить ненасыщенные мясные бульоны.
  3. Рыба (морская и речная).
  4. Рекомендовано добавить в свой рацион питания большое количество овощей и фруктов, особенно тех, где содержится клетчатка (брюссельская капуста, свекла, яблоки). Она разбухает в кишечнике и способствует размягчению каловых масс.
  5. Профилактика запора также эффективно осуществляется с помощью различных растительных масел (оливковое, подсолнечное, кунжутное, касторовое). Ими рекомендовано заправлять салаты и готовые блюда.
  6. Полезны от запоров у взрослых гречневая, овсяная, перловая каши. Они могут выступать как самостоятельное блюдо, так и гарниром к мясу.
  7. Кисломолочные продукты помогут предотвратить развитие дисбактериоза кишечника. Однако следует отдавать предпочтение товарам с небольшим сроком хранения.

Таким образом, добавление в рацион вышеперечисленных продуктов и блюд поможет не только избежать проблемы запора, но и предотвратить другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Запрещенные продукты

К продуктам, не рекомендованным к употреблению при склонности к задержке стула, относятся:

  • Мучные и кондитерские изделия, а также свежий белый хлеб провоцирует развитие обстипации;
  • Следует свести к минимуму или полностью исключить из рациона жареные, жирные и копченые блюда;
  • Продукты, вызывающие процессы брожения в кишечнике: пшеничная и кукурузная крупы, бобовые, а также виноград;
  • Диета должна исключать употребление шоколада, какао, крепкого чая и кофе;
  • Не рекомендовано принимать пряную и слишком соленую пищу, она способствует раздражению слизистой кишечника.

Напитки

Отвечая на вопрос о том, как избежать запоров, следует особое внимание уделить питьевому режиму и рекомендованным напиткам.

Вода помогает размягчать затвердевшие каловые массы в просвете кишки и способствует их более легкому выделению.

Для того, чтобы не возникало запоров, рекомендовано:

  • В сутки употреблять не менее 1,5-2-х литров воды;
  • Разрешены некрепкий чай и кофе, несладкие компоты, молоко и другие кисломолочные продукты, соки из фруктов и овощей;
  • При склонности к запорам рекомендовано употреблять минеральные воды. Однако следует отдавать предпочтение негазированным напиткам, так как углекислый газ, содержащийся в них, раздражает кишечную стенку;
  • От употребления любых алкогольных напитков следует отказаться.

В зависимости от типа запора следует выбирать определенную минеральную воду: при атоническом – с высокой концентрацией солей, а при спастическом – с низкой.

Физические нагрузки

Отсутствие постоянных физических нагрузок и сидячий образ жизни может привести к развитию запоров. Снижение тонуса мышц передней брюшной стенки провоцирует замедление перистальтики кишечника и затруднению продвижения каловых масс к прямой кишке. Для профилактики запоров, могут быть использованы такие физические нагрузки:

  • ежедневные прогулки на свежем воздухе;
  • утренняя зарядка;
  • выполнение легкой гимнастики во время длительной работы в положении сидя;
  • плавание в бассейне;
  • занятие йогой;
  • посещение тренажерного зала, занятия фитнесом.

Физические упражнения рекомендовано выполнять спустя несколько часов после приема пищи.

Массаж живота

Одним из способов для предупреждения развития запоров может быть массаж живота. Лучше выполнять процедуру в вечернее время, спустя час после легкого ужина. Не обязательно обращаться за помощью к профессионалу – технике можно обучиться самостоятельно. Выполнение массажа требует соблюдения следующего:

  • перед проведением массажа необходимо вымыть руки, а область живота можно протереть влажной салфеткой или антисептиком;
  • лучше проводить процедуру в комнате с комфортной температурой, однако если в помещении слишком холодно, допускается делать массаж через простынь или пеленку;
  • пациент ложится на спину и сгибает ноги в коленных суставах – таким образом, удается добиться полного расслабления передней брюшной стенки.

Массаж живота выполняется по следующим рекомендациям:

  1. Следует обратить внимание на то, что делать массаж живота можно только по часовой стрелке, такие движения способствуют усилению перистальтики.
  2. Начинают массаж с поглаживаний области живота около пупка и, двигаясь по спирали, круговыми движениями постепенно расширяют диаметр.
  3. Сначала массажист применяет поглаживания, которые через несколько минут сменяются растирающими и вибрационными воздействиями на область живота.
  4. Заканчивают массаж поглаживанием живота по часовой стрелке.

Следует отметить, что все движения во время массажа должны быть плавными и аккуратными, не допускается возникновения никаких неприятных ощущений.

Режим

Важен не только режим питания, но и посещения туалета. Распространенной проблемой современного мира является «привычная» обстипация – систематическое подавление позывов к дефекации из-за неудобных ситуаций или отсутствия времени.

Это приводит к растяжению стенки прямой кишки, замедлению ее перистальтики, скоплению в ней каловых масс и отсутствию позывов к дефекации.

В качестве профилактики привычных запоров следует:

  • посещать туалет при первых позывах к дефекации;
  • регулярно опорожнять кишечник, желательно в одно и то же время, даже при отсутствии позывов;
  • по возможности избегать стрессов, вызывающих спазмы кишечника.

Источник: https://easymed-nn.ru/zatrudneniya/info/profilaktika-zaporov.html

Профилактика запора: 8 советов

Как избежать запоров

Регулярная профилактика запоров позволяет добиться нормальной работы кишечника. Причин возникновения подобного неприятного состояния существует множество, как и способов избавиться от него.

Что сделать, чтобы запор не стал помехой для нормальной жизни – расскажем в статье.

Профилактика запоров у взрослых должна проводиться комплексно. Необходимо учитывать причины, вызвавшие подобное нарушение в работе кишечника.

Питьевой режим

Большинство гастроэнтерологов, диетологов уверены, что предупреждение запора у взрослых напрямую связано с количеством выпиваемой ежедневно жидкости.

Ее объем должен достигать 8 стаканов. Следует отдать предпочтение чистой негазированной воде, травяным чаям, компотам, свежевыжатым сокам. Желательно избегать молока, крепкого черного чая и кофе, алкоголя.

Диетический рацион

Употребление продуктов, богатых калием, помогает нормализовать сократительную функцию кишечника – перистальтику. Этот микроэлемент содержится во многих продуктах, например, в:

  • кураге;
  • фасоли;
  • морской капусте;
  • горохе;
  • черносливе;
  • изюме;
  • орехах (миндале, фундуке, арахисе, кешью, грецких);
  • картофеле.

Для профилактики запоров требуется введение в рацион блюд, приготовленных из продуктов, содержащих растительные волокна.

Лучше, если диета будет на основе свежих фруктов, овощей, салатов из них, заправленных растительными маслами. Надо выбирать хлеб, испеченный с отрубями.

Нежелательные продукты

Некоторые продукты способны усугубить состояние при запорах. Противопоказаны:

  • мучные и кондитерские изделия,
  • копчености,
  • сыры,
  • кисели,
  • манка и рис,
  • печеные яблоки,
  • невызревшие бананы,
  • кисломолочные продукты спустя сутки после приготовления.

Диета при запорах подразумевает ограничение количества мясных продуктов, особенно жирных сортов. Предпочтение следует отдать белому мясу – индюшатине, курятине, которые легко усваиваются организмом. Стоит отказаться от мясных бульонов, чтобы не было ухудшения.

Режим питания

Задумываясь о том, как избежать запоров, необходимо придерживаться своевременного приема пищи. Есть нужно небольшими порциями 3-4 раза в день, выдерживая интервал, равный 4-5 часам (не более). Следует избегать поздних ужинов.

Диета предусматривает на протяжении дня несколько легких перекусов сушеными и свежими фруктами. Перед тем как отправиться спать, желательно выпивать стакан кефира или йогурта.

Активное движение – помощь от запора

Двигательная активность поддерживает в тонусе мышцы брюшного пресса, тазового дна. Рефлекторно сокращаясь, они оказывают давление на кишечник, тем самым стимулируя его работу.

Именно снижением физической активности объясняется факт появления регулярных запоров у людей, работа которых связана с длительным пребыванием в сидячем положении.

Предотвращение застоя каловых масс в кишечнике связано с выполнением ежедневного комплекса несложных упражнений:

  1. Глубоко втянув живот, необходимо затем медленно расслабить его. Повторить 5 раз.
  2. Сидя (лежа) надо медленно поднимать колено одной ноги, вторая в это время свисает.
  3. Удерживать несколько секунд подтянутую конечность, затем медленно опускать ее. Делать до 10 раз обеими ногами.

Стоит дополнить гимнастику физическими упражнениями для брюшного пресса, наклонами вперед, назад, в стороны, вращениями тазом. При запорах полезны длительные пешие прогулки. Не помешают занятия, которые включают бег, прыжки, плаванье.

Как быстро и безопасно избавиться от запора

Как избежать запоров

Запор в наши дни довольно распространенное явление, но, вопреки сложившемуся мнению, это не болезнь, а лишь симптом каких-либо нарушений в работе организма.

С вопросом «Как избавиться от запора?» люди приходят в аптеку, не зная, что лекарственные препараты помогают хоть и быстро, но лишь временно избавиться от запора, после чего проблема вернется, особенно если имеет хронический характер.

Также некоторые разрекламированные слабительные препараты вызывают привыкание, и после прекращения их приема организм уже не способен к самоочищению.

Наиболее распространенные причины появления запоров

Факторов, вызвавших это неприятное явление, достаточно много, и порой бывает очень сложно определить истинную причину. Как шутят врачи, все болезни от нервов. И в этой шутке действительно есть огромная доля правды.

Нередко нарушения в работе являеются следствием усталости, депрессии, нервного напряжения и различных стрессов, которыми богата жизнь современного человека.

Эти негативные факторы нарушают работу кишечника, пагубно влияют на его микрофлору, и как следствие, возникают проблемы с дефекацией.

Также невозможность опорожнения кишечника может быть вызвана страхом. Это касается, например, недавно родивших женщин и кормящих мам, которые боятся, что из-за напряжения мышц в момент дефекации могут разойтись швы.

Еще один страх кормящих женщин – то, что у ребенка может появиться аллергия на некоторые продукты (чаще фрукты), поэтому их рацион довольно однообразен и с пищей они получают мало грубых волокон, очищающих кишечник.

Как избежать запоров

Чтобы избавиться от проблемы быстро и надолго, необходимо постоянно отслеживать состояние своего организма, замечать малейшие изменения, реакции на те или иные факторы.

Обычно запор не появляется внезапно – этому предшествует какое-то событие или обстоятельство, повлиявшее на работу организма. Если устранить причину на ранней стадии, в дальнейшем это поможет избежать серьезных неприятностей.

Как правило, хронические запоры поддаются лечению очень тяжело, вызывая сопутствующие заболевания и конкретно «отравляя жизнь» человеку.

Правильное питание

Распространенная причина запоров – несбалансированное питание. Многие люди просто не успевают готовить здоровую пищу и вынуждены питаться полуфабрикатами, качество которых оставляет желать лучшего.

Продукты «быстрого» питания содержат крайне мало полезной для кишечника клетчатки, которая способствует продвижению каловых масс и очищению организма. Здесь появляется и еще один дополнительный фактор: когда человек ест «на ходу», т. е.

быстро и не регулярно, опять же нарушается правильная работа кишечника, что провоцирует запор. Зачастую это касается кормящих мам, которые не успевают поесть в спокойной обстановке.

[attention type=red]

Таким образом, чтобы избавиться от запоров, необходимо изменить свой рацион: включить в него больше свежих фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, цельнозерновых круп.

[/attention]

Кормящей маме также не следует отказываться от фруктов и овощей, только вводить их в диету нужно постепенно, наблюдая за реакцией ребенка. Высокое содержание клетчатки в отрубях, гречневой и овсяной кашах.

А вот продукты из рафинированной муки, такие как хлеб и печенье – следует исключить. Также неблагоприятно влияет на состояние кишечника большое количество сладкого и жирного.

Водный баланс организма

Причиной запора может служить недостаточное количество жидкости в организме. В этом случае каловые массы становятся более плотными и сухими, что приводит к болезненным ощущениям во время дефекации.

После этого у человека может появиться бессознательный страх ходить в туалет, и он начинает сдерживать позывы, порой даже не замечая этого. Выводить жидкость из организма могут некоторые лекарственные препараты и напитки, содержащие кофеин.

Поэтому в случае появления запоров, нужно увеличить потребление чистой воды до двух литров в день и отказаться от чая, кофе, газированных напитков. Если человек принимает лекарства, следует сообщить врачу о возникшей проблеме.

Активный образ жизни и запоры

Моторика кишечника зависит не только от потребляемой человеком пищи, но и от его образа жизни. Замечено, что чем больше человек двигается, регулярно занимается спортом или выполняет физические упражнения, тем реже он сталкивается с проблемой запоров.

Таким образом, чтобы не иметь проблем со своевременным очищением кишечника, лучше позаботиться о достаточной двигательной активности. Если нет возможности выполнять упражнения, нужно хотя бы ежедневно ходить по несколько километров.

Кормящие мамы имеют такую возможность – можно проходить с коляской довольно большие расстояния. При этом не рекомендуют ходить сразу после еды.

Безопасные средства от запоров

Известным и безопасным для всех, включая кормящих мам, средством является употребление натощак растительного масла. Одну столовую ложку тыквенного, кунжутного или любого другого натурального нерафинированного масла нужно выпить за 30 минут до еды.

Многим помогает избавиться от запора стакан воды с чайной ложкой меда сразу после пробуждения. Мед при этом желательно выбрать тот, который обладает легким слабительным действием.

Действенное средство – вареная свекла с растительным маслом натощак, можно добавить в такой салат несколько ягод чернослива.

При хронических запорах используют свечи с облепиховым маслом или глицериновые суппозитории. Эти средства безопасны кормящей маме, но противопоказаны при геморрое или трещинах прямой кишки.

А к различным слабительным сборам или таким травам, как сенна, следует относиться крайне осторожно. Во-первых, некоторые травы вызывают привыкание, а во-вторых, принимать их нужно только систематически, т. е.

проходить полный курс лечения, иначе избавиться от запора получится только временно, после чего проблема может усугубиться.

Таким образом, если встал вопрос «Как избавиться от запора», первое, что необходимо сделать – отследить свое психическое состояние и по возможности устранить факторы, вызывающие нервное напряжение. Помимо этого нужно обратить внимание на рацион, включив в него достаточное количество клетчатки и увеличить потребление жидкости.

Источник: https://proktolog.net/53-kak-bystro-i-bezopasno-izbavitsya-ot-zapora.html

103-Help.Ru
Добавить комментарий